2 ГИРИ И 2 ГАНТЕЛИ — ДОМА ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС от Папы Смита.

Автор Lyubov Stishevskaya
2 ГИРИ И 2 ГАНТЕЛИ — ДОМА ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС от Папы Смита.

сегодня выполняя просьбу.

ВКонтакте задал мне вопрос. Виталия нет возможности заниматься в клубе, но дома у него есть. Две гири по 16 кг и 2 гантели по килограмм.

Он попросил мне составить какую-нибудь систему чтобы более продуктивно можно было прокачать тело.

Ну, что 16 кг 2. У меня нету 12.14, но — это неважно буду будем делать вид как будто — это 16 килограммовая ну и соответственно по 6 кг, но первым делом. Что надо. Если ты находишься. Дома я составил программу на первым делом. Что мы делаем конечно же разминаемся. Да и 16 кг. Можно первую первым делом делать — это выполняет самые трудные энерго ем какие упражнения самые трудные энергоемкие упражнения на всегда идут на, что набирать поэтому я начну смог покажу как бы я работал с гирями на ножке размял конечно коленный сустав в первую. Оперу 16 вправа 16 лево чательно размялся хорошо сделать каменную пробежку на улице или дома просто разогнать сердце всё. Котласе как я всегда советую делать 5 минут чтобы пульс участился сердце разогналась кровообращение поток сердцебиение. Ну и, что вот. Элементарная приседание килограмм за голову берёшь технику выполнения соблюдаем, что коленки не вылазили. Ну и пошёл приседания. Элементарные 23456789 10 на, что у нас. Поясни кому-то замке задница оттопыренная. Где находится вот здесь между лопатками я её просто поддерживаю самое удобное положение приседаний. Билайн 4 подхода по 20 повторений потом перерыв и следующие упражнения я делаю моё вот я даже написал шаги с двумя гирями по 16 кг фото 10 в одну сторону 10 другую четыре подхода опять-таки буду имитировать, что у меня 16 килограммовой гири по сколько сустав уже размялся покажу 10 туда 10 назад. Ну допустим 10 до 3. Назад четыре пять ночей технику выполнения шагов можно посмотреть у меня на канале ранее там полгода назад там я показываю идеальную технику выполнения шагов с гантелями в данном случае. Вы делаете то с гирями так упражнение также 4 подхода по 20 шагов великолепно забиваются ноги сжигается жир на заднице приводящая мышца бедра и. Что у нас там следующая идёт — это можно сделали два упражнения. Ну и бицепс бедра можно делать также с гирями бесю,. Каштановая короче вот и пошёл привет 4. Обратите внимание на технику выполнения опять слегка сгибая колени когда иду вниз, но поясница максимально прогнутое жопа оттопырены на 20 повторов 4 подхода по 20 повторений бром ноги сделали ну и последнее, что мы делаем пока мы продолжаем использовать гири одной рукой тяга сумо нужна. Вот такая или табуретка сегодня дома есть ноги. Мы закончили переходишь на. Форс Ну всё прекрасно знаете 100 раз показывал уже — это упражнения на спину распаковка спина тоже крупная мышца мы пойдём её надо делать первое много энергозатрат бицепса раньше не включают. 456 08 прекрасно вторая рука 23456789 надо делать по 16 16 20 повторений я буду экономить время не хочу — это заниматься. Вот тебе спина. Богу, что у нас там спинку одной рукой тягу сделали купить задний задний пучок опять-таки продолжаем использовать 16 килограммовую гирю делали подбородку к подбородку обеспечивает нам работу заднего пучка. Дельт и и ромбовидные мышцы сзади спинка не сутулиться выдох выдох. Ну и также 4 подхода по 15-20 повторений значит здесь. Разница в том, что если ты парень небольшой. Виталий то 16 кг для тебя будет многовато некоторых упражнениях поэтому я тебе сочувствую. А если такой комплекте как я-то это. Нормальный рабочий вес для тебя будет сложновато будет сразу шагать с гирями потому, что 16 16 32 кг. Поверь мне. Даже те люди которые приседают они могут обосраться пройтись 16 на 20 шагов туда-сюда потому, что упражнения очень энергоемкая энергозатратная тяжёлая и особенно опасны для суставов если неправильно делать поэтому я бы рекомендовал сначала пройтись с гантелями которые у тебя есть по 6 кг, а потом когда почувствуешь, что этого легко уже делает когда переходишь на свои 16 гири. А всё лучше конечно приобрести сначала 1214 и так дальше переворачивает страницу. Ну и теперь мы переходим, что задние дельты я сделал перехожу на гантели раз уже я начал забивать дельты то я продолжаю работать на дельты махи можно выполнять. Да всё знаю практически 5 6 7 8 9 10 также выполняют 4 подхода по 16 16, а потом продолжаешь убивать свою дельты жимом. Арнольда садимся на стульчик с коровника — это уже другое упражнение 3 4 подхода по 20 повторений пошёл 1 23456789 10 до также выполняют 4 подхода по 15-20 повторений переходишь до задний пучок можешь забить вот она работа задний пучок у нас работает вот так грёбаный микрофон раз-два-три система стакан перевернутый кого-то воду выливаешь, тогда цепляется задний пучок отлично отлично даже 4 подхода по 15-20 повторений. И последнее — это я тебе уже восемь упражнение восемь упражнение. Совершенно верно. Так ты заберёшь себе дельты прекрасно 6 кг. И последнее, что у меня остаётся — это не сделали мы не сделали трясусь бицепс и грудь начнем груди коврик подписываешь или дома на ковре берёшь эту гирю свою любимую данном случае у меня маленький пошёл выжимаешь 23456789 1415. Понятное дело что. Вес вес не ахти какой очень слабо прорабатывать внутри сейчас груди разминает общую площадь верхний. Центральный Нижний пучок 4 подхода по 30 белой потряси по сколько вес лёгкий, но в этом процессе у тебя разминается, что трицепс соответствие переходишь лежа на трицепс гантели.

0 комментариев
0

Читайте также