Бег на беговой дорожке. Пример тренировки начального уровня (2019)

Автор Ivan Samoilov
Бег на беговой дорожке. Пример тренировки начального уровня (2019)

Я не уверен вообще не слышит ли она мне сейчас ноги попросит эффективный инструмент можно вообще там круглый год тренироваться на дорожке как бы получается просто все эффекты беговые которые нужны и становятся помощью неё точно сильнее друзья салют сегодня на сутках посвящён беговой дорожке.

Давайте сегодня разберёмся. Что такое беговая дорожка — это какой-то дешёвые не нужно имитатор бега и — это действительно тот способ который поможет вам прокачать ваши беговые возможности вообще беговой дорожки уже 100 лет как механизмы и. Давайте разберемся.

Почему последние несколько десятилетий — это стал инструментом как для профессиональных спортсменов так и для любителей бега на беговой дорожке бегают очень холодные периоды в очень жаркие периоды на них бегают в аэропортах на военных кораблях на.

Космической базе то есть везде там где невозможно бегать просто так как нам хотелось бы на улице. Ну мои беговые объёмы сейчас примерно там 60. На 70 км неделю вот на сегодняшний момент я делаю одну длительную тренировку и только в 20:25 на улице. Это медленный лев очень медленно и как правило по воскресеньям остальные тренировки все и интервальные и медленный. Бег я делаю на беговой дорожке если начинается бегать, что по большому счёту. Ну я не вижу. Большой разницы где первые навыки оптом потому, что такие вещи как низких цен сочетания для плюшек. Каденс частые шаги набеги можно абсолютно точно выстраивать на беговой дорожке — это образом нарабатывать эти навыки и выходить потом на улицу и совершать тоже самое первый опыт на беговой дорожке. Он был очень задолго до того как я в принципе начинал бегать потому, что я ходил в фитнес зал и беговая дорожка как правило — это было там разминка разогрев могу сказать, что — это было как правило самым таким неприятным ощущением. Потому, что тот момент никто не объяснил, что нужно просто начинать очень медленно podgora ты находишься на тебя смотрит в кучу людей ты. Хочешь казаться со стороны очень быстрым очень бодрым очень сильным ты выпячивает грудь начинает колотиться и молотить ру и так далее. Ну всё закончится то, что через 3 минуты у тебя практически уже дыхание подходят высоко в глотке дышать уже не может для ваши тренировки на дорожке важно перед тренировкой подготовить всё, что вам понадобится как правило — это бутылка с водой чтобы маме по пить во время тренировки — это полотенце для того чтобы могу без тебя под когда будете платить и любые гаджеты которые позволят вам сделать век на тренировке более интересными плееры телефоны располагается — это всё на беговой дорожке. Теперь всё готово для того чтобы начать свою тренировку как может выглядеть тренировка новичка и так на беговой дорожке находим кнопку старта кнопку скорости и кнопку наклона. Беговой после того как беговая дорожка запуститься в выставляется первым делом наклон бег на беговой дорожке электрическая заключается разница бегом на улице тем, что набеги вытолкать из от поверхности таким образом проталкивается и вперёд на беговой дорожке идёт немножко обратно история. То есть вы себя по сути подпрыгивать и на момент когда дорожка проезжает под вами и соответственно чтобы сделать максимально адаптированным бег под бег на улице постоим допустим полтора проценты таким мы начинаем имитировать уже бег на улице потому, что под наклоном. Вам приходится всё-таки уже немножечко отталкиваться и наклонять своё тело ваше первая тренировка может быть состоять из 5 минут когда вырос загорелись две минуты лёгкий бег 2 минуты быстрый шаг и так допустим 5 раз соответственно ваш bic получится 20 минут. С шагом 3 + 5 минут разминка 5 минут заметка ходьба. Каким образом ваша тренировка получится 30 минут начинайте медленный бег ставьте тот кто скорость которая позволит вам перейти шага вы — это почувствуете, что в какой-то момент вам надо будет уже немножечко идти уже слишком быстро соответственно переходить на объект следующих тренировках. Вы можете сокращать время быстрой ходьбы увеличивает время бега таким образом постепенно приходя к тому, что — это будет уже именно. Беговая тренировка через десять раз. Вы будете уже 30 минут без микса просто бежать беговая дорожка поехала беговой дорожки есть две основные функции — это скорость полотна которые управляются быстрее медленнее и — это градиента есть наклон вашей дорожки который может находиться допустим в положение 0 и может находиться в положении там вплоть до. Очень серьезного градуса дату cimitero. Я таким образом бег в горку нормально то, что где-то в. Токсово парочкам хотя там местами. Градиент побольше даже каданс — это количество шагов как совершается за минуту допустим сейчас там. Скорость 10 км ч такой для меня — это медленный бег. Ну давайте посмотрим утрированный. Каденс медленной и быстрой. Вот — это медленный утрированно к на тот на котором я. Не рекомендую бегать, но очень часто на начальных стадиях люди бегают именно так считают, что вот эти вот широкий шарф как прыжки. Это красиво. Это мощно — это эффективно на самом деле такой техники вы тратите максимальное количество энергия соответственно быстрее устаете и нагрузка на ваши суставы идет гораздо более серьёзная показываем так как не надо и допустим быстрые кадров. Вы видите, что скорость платно. Тоже самое я не менял и. Это говорит о том что. Каденс не должен зависеть от скорости вашего бега на первых порах точно. То есть вы должны уметь.

0 комментариев
0

Читайте также