Cоветы новичку при тренировке на беговой дорожке. Ошибки и советы по их избежанию.

Автор Ruslana Chernenko
Cоветы новичку при тренировке на беговой дорожке. Ошибки и советы по их избежанию.

Всем привет.

С вами как всегда ваш гид в мире фитнеса. Зиновьев Денис рад вас приветствовать на канале интернет-магазина omegasport тема нашего ролика советы новичку при тренировках на беговой дорожке обязательно разомните есть перед тренировкой как может выглядеть простейшие разминка при тренировки на беговой дорожке. Ну Начнем с того, что беговая дорожка — это прежде всего тренировка низа тела повторюсь тренировка не тела соответственно излишней разминка верхнего плечевого пояса верхнего плечевого пояса пояса конечности вот так классно поправился она нам не нужна.

То есть — это он же может быть пустая трата времени так как на верх тела нагрузки практически никакой не будет если где будем махать руками.

Это и будет разминка то есть мы идём пустыми руками машину. То есть дополнительный разминка на верх тела не нужно. А вот хорошая качественная разминка нанести частности на ноги она как раз нужно особенно если у вас будет интенсивная тренировка на беговой дорожке Toyota Sprinter. Напомните Да мы разбирали с вами тренировка на ноги на беговой дорожке — это вы можете увидеть вот по этому ролику либо. Как накачать ягодичные на беговой дорожке — это вы можете увидеть вот по этому ролику соответственно перед такими тренировка нужна качественная полноценный разминка не за тело понимаете беговой дорожки — это уже само по себе разминка для ваших коленных суставов голеностопа для тазобедренных суставов, но перед интенсивной тренировкой можно вывести боли в атаку качественную разминку. Как она может выглядеть 1. Давайте с вами выполнил разминку для коленных суставов. В чём суть можно взяться за ранение в коленной чашечке в частности и выполняем круговые движения влево 10 повторений 10 повторений в право на выполнение должно быть непросто круговых движений опробуйте ещё одновременно приседать, а то есть выполнять приседания голы движение тем самым вы максимально разомните коленные суставы связки которые там находятся. Да и ваши коллеги будут максимально готовы уже к предстоящей работе дальше разминая мышцы голени голеностоп задача встаем на полную стопу ставим ногу вперёд не открываем пятку изгибаемые переднюю ногу до максимального растяжения икроножной мышцы меняем тоже самое на другую ногу можно выполнить по два раза по 5-10 секунд на каждую ногу. Ну и последний очень хорошие движение для разминки всех суставов — это приседания приседаний с собственным весом можно выполнить прям на беговой дорожке никуда не сходя глубокие приседания садимся максимально устали сели встали выполнено 15-20 повторений 2 года будет вполне достаточно перед хороший интенсивной. Дальше можно походить минут 5-10 если к примеру воспримет — это вы можете уже полноценно тренироваться проводить свою тренировку следующий очень важный совет новичкам — — это пить достаточное количество жидкости в момент тренировки то есть небольшими глотками на протяжении всей тренировочки вы поддерживаете вот этот баланс как сказала врач. Если вы хотите пить значит вы обезвоженный соответственно этого допускать нельзя и маленькими 2. мы постоянно поддерживаем водный баланс в нашем организме современные игрушки все оснащены подставками под бутылочку. Поэтому с этим проблем не будет следующий лайфхак для вас обязательно проветривайте комнату перед тренировкой. И в частности рекомендую открывать немного окно то есть кардио тренировка тренировка на развитие выносливости тренера сосудистой системы дыхательной системы непосредственно требует кислорода все процессы у нас происходят в постоянном присутствии кислорода соответственно чистый свежий воздух — это залог хорошей тренировки поэтому обязательно открываем окошечко и проветривать комнату перед тренировкой следующий очень важный момент которым пренебрегать многие новички — это безопасность во всех современных дорожках есть вот такой ключ безопасности в чём суть вы подстегивать его к себе и в момент каждой тренировке он на вас постоянно висит то есть находится на вас. Зачем он нужен как мы поставим с вами скорость. Какой максимальный я вам покажу в момент выполнения там кардиотренировки какого-то ускорения если вы почувствовали дисбаланс либо у вас там свело какую-то мышцы. Вы только немного назад отклонились дорожка моментально выключается. И тем самым вас не выбросит неё и вы не получите каких-то серьезных травм. То есть — это очень важный момент поэтому обязательно. Используйте ключ безопасности следующий очень важный момент обязательно в момент тренировки следить за пульсом вся кардиотренировка выстраивается полностью на работе по пульсу. То есть если ваша тренировка сердечно-сосудистой системы работа на выносливость сжигании килокалорий нужно определенный. Пусть — это средний пульс к примеру вы работаете выполняйте какую-то ускорение работы на гликолитические волокна здесь пульс нужен более высокий то есть работа высокой интенсивности соответственно пульс более высокий у вас имеются какие-то проблемы с сердцем либо вам достаточно много лет нужно выстраивать тренировку отталкиваясь от пульса поэтому постоянно следим за нашим пульсом на этом всё. С вами был ваш гид в мире фитнеса зимой в наш канал omegasport. Не забудьте подписаться жмите на колокольчик. И там будут приходить уведомления о выходе новых роликов. И вы ничего не пропустите. Спасибо за просмотр. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также