FamilyGYM: Минутка теории — Как ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ дома если НЕТ ТУРНИКА?

Автор Maksim Inshakov
FamilyGYM: Минутка теории — Как ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ дома если НЕТ ТУРНИКА?

а ты, что не переоделась.

Ты можешь снимать собираюсь. Мы сегодня собирали снимать, что она. Как откачать дома спину без турника без подтягивает.

Всё значит тренировка отменяется.

Успокойся Иди переодевайся я тебе покажу как дома можно прокачать спину. Так, что давай. Всем привет друзья и как. Вы уже поняли сегодня пойдёт речь на мышцах спины. Ну и конечно же вы не только них поговорим, но и покажем как их тренировать дома вообще на спине достаточно много мышц и располагаются они в два слоя в домашних условиях и без специального инвентаря мышцы спины тонировать невозможно, но всё-таки есть парочка упражнения которые может быть и не помогут накачать вам бугристую спину. Ну уж точно помогут держать тонус в мышцах спины, тогда давай попробуем. И так первое упражнение которое мы будем выполнять — это гиперэкстензия в домашних условиях. И как вы придумали его делать. Для этого нам нужен. Диван и табуретка такую конструкцию мы построили и сейчас я покажу как и мы будем его выполнять мы фиксируем многие я фиксирую ноги спинки дивана. Каким образом чтобы не было закреплено на месте, а верхняя часть туловища у нас оставалось свободных табуретку. Мне как раз заходит до костей бедренных я. Спускаюсь вниз. Я поднимаюсь вверх опускаясь вниз не поднимаешь вверх я делаю выдох на усилии в этом упражнении работает разгибатели спины. У кого есть fitball. Это упражнение также можно делать на фитболе просто положить в футбол из под дивана тоже хороший вариант ты так друзья, а второе упражнение которое можно в домашних условиях потренировать спинку называется тяга гантелей к поясу и вот они наши зелёненькие. Сейчас я покажу как с помощью этих целей можно потренировать спину и так друзья для выполнения упражнение вам нужно поставить ноги на ширине плеч отвезти таз назад до того уровня чтобы гантели оказались на уровне колен спину держать прямо и движением тянуть лофте назад при этом притягивает гантели к поясу смотреть дневник не наверх, а именно прямо чтобы у позвоночника был естественный изгиб при выполнении упражнения можно стараться проживать широчайшие мышцы спины которые работают непосредственно при выполнении также в этом упражнении задействовано задняя. Дельта Мисс трапеции большая мало мышцы. Итак друзья спину тренировать в домашних условиях можно и нужно есть упражнения которые способствуют укреплению в вашей спины. А мы с вами на этом. Прощаемся Поставьте лайк и пишите комментарии. Что вы думаете по поводу. Может быть вы знаете ещё как как можно тренировать спину в домашних условиях. Напишите в комментариях название этого упражнения и возможно, что в следующем ролике мы. Подписывайтесь на наш канал сделайте репост этого видео из них конечно же никуда также. Подписывайтесь на наш дочки все будут в описании на этом всё до новых встреч пока.

0 комментариев
0

Читайте также