ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

Автор Liza Merichenko
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.  + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

Здравствуйте дорогие друзья сегодня мы рассмотрим первое видео из раздела 5 базовых упражнений который будет касаться грудных мышц.

Если вы новичок и только начинаете заниматься в тренажёрном зале часа сможете ознакомиться с пятью базовыми упражнениями которые были проверены временем и доказали свою эффективность. Если же опытный спортсмен и отлично знаете техническую составляющую то я уверен для будет интересно наглядно увидеть позиции биомеханики как работают наши мышцы в том или ином упражнение которые вы скорее всего включаете в свою тренировочную программу лично для меня было интересно ознакомиться с их постарался удобно систематизировать и наполнить полезной информации и так первое видео из этого раздела грудные мышцы 5 базовых упражнений начинаем жим штанги лёжа — это базовые упражнения в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободным предназначенное для развития в первую очередь между груди и второстепенные рука конкретно трицепсов и передел пучка дельтовидных мышц при выполнении изначально нам нужно взято за гриф хватом чтобы наши предплечье были перпендикулярны полу если смотреть на них как сбоку так и со стороны ног локти должны быть прямо под запястьями после того как помощник помог нам взять штангу со стоек началом с — это сделаем паузу держать штангу над грудью на вытянутых руках чтобы штанги перестала раскачиваться теперь втяни в лопатке то есть постараемся сажать их вместе и начинаем опускать штангу сохраняю над ней контроль опускание должен длится примерно 2 секунды опускаем грибка нижнему краю наших грудных мышц не нужно делать жим подбив своей груди или ограничителей рамы слегка приближаем гриф в груди и зачем выжимать штангу вверх мощным движением напрягать грудные мышцы точно также как и опускание должен быть симметричным гриф не должен наклоняться на одну сторону обе руки должны двигаться одинаково на каждую половину тела должно приходиться ровно половина веса, что зафиксировал штангу вверху сделаем небольшую паузу во время паузы между повторениями не выпрямляем локти полностью держала локти выпрямленными мы переносим всю нагрузку на локтевой сустав, что может привести к травме и также снимаемые сможет груди делаем вдох когда штанга находится. В верху во время опускания задерживает дыхание на подъеме сделаем выдох для проработки верх грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье головой вверх режимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты перед началом выполнения поднимаем спинку скамьи на позицию от 15 до 40 градусов по отношению горизонтальной линии на скамье поставив стопы шире плеч и упираемся ногами пол ведра плечи голова плотно прилегает к скамье возьмёмся за гриф штанги расстояние между кистями чуть больше ширины плеч то есть такая же как и при жиме на горизонтальной скамье делаем вдох и задерживаем дыхание медленно опускаем штангу к верхней части грудных мышц на выдохе выжимать штангу подобным образом выполняется жим штанги на наклонной скамье головой вниз такой вариант выполнения акцентирует нагрузку на.

Нижних отделах грудных мышц дополнительно рассмотрим несколько советов относительно правильной технике выполнения любой из этих трёх вариаций и жима штанги лежа осваиваем правильную технику выполнения движений прежде чем увеличивать вес отягощения избегаем использовать силу применяем медленное подконтрольное движение не сутулился держим грудь расправленная посадки Denise milani выдох на усилии то есть при подъёме штанги держим ступни ног.

С широко расставленными на полу. Для обеспечения стабильности частой ошибкой в жиме лёжа является наличие. Праге Если наша цель не подъём максимальных весов, а наиболее эффективное включение в работу мышц груди для увеличения их объёма такое положение тела полезна в пауэрлифтинге для уменьшения размахом между крайними точками и задействование вспомогательных мышц ног культуризме — это будет только мешать наработки рациональной техники и как следствие использование полного потенциала мышц для их роста жим гантелей лежа жим гантелей лежа нет ряд преимуществ перед жимом штанги потому, что допускает больше амплитуда движений позволяет сводить гантелей друг относительно друга тем самым давая возможность качественно сокращать и прожимать мышцы, а также задействует мышцы стабилизаторы приходится контролировать движение вокруг всё так говорит о том, что жим гантелей позволит нам лучше прорабатывать грудные мышцы поэтому движении используется как вспомогательный в силовых видах спорта и в качестве одного из основных в бодибилдинге исходное положение лежа на скамье гантели находятся в груди в согнутых руках локти отведенных стороны сделал глубокий вдох. Выживаем в верхнем полностью выпрямлены руки в верхней точке делаем выдох делай следующих сдох плавно возвращаемся в исходное положение также если в верхнем положении сводить гантели ближе друг к другу увеличивается пиковое напряжение в грудных мышцах в верхней точке не касаемся гантелями друг друга оставляя между ними расстоянии. Примерно 15 см друг от друга делаем выдох когда гантели гантели должны двигаться одинаково они не должны дрейфовать в сторону одна рука не должен опережать.

0 комментариев
0

Читайте также