КАЧАЕМ ПОПУ ДОМА БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ🍑 | BUTT WORKOUT

Автор Filip Sergienko
КАЧАЕМ ПОПУ ДОМА БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ🍑 | BUTT WORKOUT

Всем привет.

Я рада, что вы заглянули на мой канал скоро придет весна настоящая тёплая, а затем и лето осталось чуть больше чем 2 месяца и пора готовиться к этому времени года сегодняшнем видео я покажу свою домашнюю тренировку которую я выполняю периодически она будет на группа мышц бедра на ягодицы если вам интересно — это видео то. Ставьте лайк подписывайтесь на мой канал и поехали я буду использовать таймер на телефоне каждое упражнение я делаю в течении 30 секунд. Сначала я начинаю с подъёма правой ноги важно спину держать ровно не проваливать её в пояснице затем переходим на левую ногу также делаем упражнения в течении 30 секунд — это подъёмы ног правую ногу поднимаю вверх и удерживаю колено углом 90 градусов выполняя подъема ноги также в течение 30 секунд затем прихожу на левую ногу.

Если хотите усложнить.

Это упражнение можно добавить вес на каждую ногу надо использовать утяжелители далее упражнения на отведение согнутой ноги в сторону она задействует средней и. Малой ягодичной мышцы углы в тазобедренном и коленном суставах 90 градусов надо плавно отводить рабочую ногу в сторону после отведения ноги без одежды возвращать нового исходное положение правила все упражнения на права в течении 30 секунд также переходим на левую ногу следующее упражнение — это с крёстной махи ногами в стороны я перемещаю ногу в противоположную сторону также делаю. Это в течение 30 секунд. И перехожу на левую сторону доля ложимся на спину чтобы выполнить подъем таза лежа на спине. Это упражнение позволяет значительно улучшить рельеф ног и бедер придавая им провели и тренированные формы когда мы легли на спину руки необходимо разместить вдоль тела согнуть ноги в коленях расположить на уровне ширины плеч стараться поставить их как можно ближе к корпусу далее поднимаем параллельно полу в качестве наша опора будут задействованы руки стопы голова шея и верхняя часть спины можно зафиксировать позицию на 5 секунд в самой верхней точке далее корпус и повторять всё в течении 30 секунд также как и предыдущее упражнение сделаем небольшой перерыв и можно попить воды неупражнения заключающая мою домашнюю тренировку — это разведение коленей в ягодичном мостике также лежа на спине как и в предыдущей раз мы поднимаем таз и сводим и разводим колени повторяй всё также в течение 30 секунд тренировка закончена — это было силовая тренировка на ягодицы если вам достаточно этой нагрузке. Вы можете повторять именно эти упражнения несколько как и не забывайте, что позаниматься нужно хорошее настроение бутылочка воды пить во время тренировки можно и даже нужно. А я с вами прощаюсь до скорых встреч пока пока на мой канал и. Приходите в мой. Инстаграм я вас сектор буду ждать.

0 комментариев
0

Читайте также