Как стать качком с помощью турника: воркаут с Михаилом Китаевым (street workout)

Автор Nikita Stoianov
Как стать качком с помощью турника: воркаут с Михаилом Китаевым (street workout)

друзья.

Всем привет. Меня зовут. Михаил Исаев.

Я являюсь менеджером по воркауту в городе.

Москва, а также к международной командой по воркауту Mutant Clan. Сегодня мы собрались специально с вами на. Супер площадки по воркауту для того чтобы прокачать вот — это вот персонажа зовут первого тренера зовут его. Сергей будем делать сегодня базу так как ты говорил то, что у нас — это первая тренировка до соответственно. Сделай мне сложно, но будет жёстко в любом случае. Так, что давайте давайте перейдем от слов к делу и погнали друзья так как мы находимся первый раз на площадке. Сергею абсолютно ничего не знает по Workout тренировки я скажу так презентую нефти простой вариант тонировки который в любом случае должно начинаться с разминки разминка в принципе мне нет ничего сложного — это классическая гимнастическая разминка как современных наших школьных скамеек дома проходили на физкультуру и причём для своей головой заканчивая стопами различные стороны мы делали все возможное аэробные упражнения бегали также подключаем к этому. Ну скажем так всеобщему потомство всевозможные базовые упражнения в этом варианте. То есть вы были вчера мы делаем отжимания подтягивания в облегченном варианте стоит используем либо какие-то партнеров либо делаем отец самое упражнения текстом подтягиваний да на самом на 50 на 60%. Давай подготовить свое тело к основной нагрузки во время тренировки самое основное тренировки, что мы сегодня будем делать. Ну такое простое до комплекс. Синди он в принципе известен скорее скоро сметану отлично подходит для воркауте. В чём его суть твоя задача на сегодня будет 5 минут попотеть. Иван 105 выполните максимальное количество раундов в каждом раунде все три упражнение первое упражнение классические подтягивания думаю ты умеешь подтягиваться. Ну если бы не умел этого что-нибудь придумали общем вот когда отжимание от пола тоже классические. Ну мы делаем всё условно или туда и классические приседания ноги на ширине плеч и спины держим прямой куда-то поедем назад и мы всё делаем максимально грамотно и красиво твоя задача попотеть 5 минут я буду себя контролировать наставлять считать чтобы ты полностью не сбился. После этого мы перейдём уже к разучиванию выхода силой на две потому, что я посмотрел твои динамики. Сергея пытался делать выход силы в принципе практически получается нужно добавить ты работаешь ровно 5 минут в своём темпе ты можешь отдыхать можешь переводить 2 между подходами. Между повторениями, но ты теряешь время сам понимаешь ты теряешь, что сейчас ты готов. Я готов. Давай Ну давай, тогда обратно счёт и 3 21 погнали 5 6 7 8 9 10 ниже создать Apple айди один раунд есть 6 7 8 9 10 5 секунд 4 3 2 1 закончил что. Серёга ну почти 25 минут для начала. В принципе неплохо. Вот сами видите. Серёгу бахался за всё — это время как самочувствие славненько так пришли к ключевым такого момента во время нашей тренировки будем изучать по крайней мере пытаться сделать всеми восхваляемый и желаемое особенно мужской части населения бы хотел на 2 достаточно сложные упражнения. Особенно для новичков который не имеет свою базу. Но для того чтобы его исполнять все грамотные красивое нужна в любом случае начинать стих тазов если — это базовые. А так — это является упражнением многосуставные мышцы задействуются плечи локти и отчасти помощи в повороте кистей в последней фазе то нам нужно делать с очень много различных подводящих упражнений — это технические упражнения технических подводящие упражнения и силовое начну с силовых сама со мной в принципе самый базы в этот два упражнение — это классические подтягивания до водопада и второе упражнение — это высокие так называемый по теме когда вот тоже самое подтягивает исполняется во взрывном темпе максимально шустером варианте без помощи без Granny и тому подобное максимально качественно в затягивайте своего тела до уровня перекладина на уровне груди, а то и ниже с технической точки зрения ваша задача подать ваше тело вперёд. Когда вы находитесь в активной фазе на перекладине то есть мы их City на перекладине сосиска. Подсолнух в активной фазе. То есть когда плечи находятся ну скажем так в рабочем варианте Doo части лопатки сведены. Евы Тимуш минимизировать риск травмы подготавливаться себя важных для любого упражнения которые вы будете делать. Не нужно — это подтягивание какие-нибудь статические удержания выхода силы и тому подобное начинается с активной фазы дальше ваша задача подать твоё тело сначала чуть-чуть вперёд и когда она назад именно в этот момент стараться подтянулся. Как можно выше следующее упражнение с технической точки зрения — это грамотный научиться исполнять подтягивание информатике 6 подтягивания с помощью нет инерции как она выполняется вы подтягиваетесь чистейшим образом к перекладине и потом опускаясь старается сделать как сделать нитку такую лодочку проеби всего тела вперёд и когда вы находите до нижнего положения вы находитесь примерно в таком положении. И постепенно когда опускаю вниз ваша ваша задача насчёт инерции всего тела наоборот выгнуться сторона AB и помочь от счастья ногами за счёт этого вы продаёте своему телу энергию за счёт которого вы поднимитесь вверх и завершающая технического упражнения с точки зрения помощи при выходе синусоида это. Почти то же самое подтягивание высокие или обычные при помощи ног инерции ваши ногти в. Нижней позиции вы резко подтягивается ваши колени к груди не прям груди да вот буквально на на 3 до 3 до самого движения самолете туда. И тем самым тебя замучила импульс для того чтобы взмыть вверх для второй фазы, а идеально подойдет упражнение. Когда вы находите перекладина на уровне ваших глаз, а то и правильно семечка до берети за неё и ваша задача с этого положения запрыгнуть. И тем самым.

0 комментариев
0

Читайте также