Как убить плечи 2-кг гантелями. Накачка передних и средних дельт. Влог 2

Автор Artur Merichev
Как убить плечи 2-кг гантелями. Накачка передних и средних дельт. Влог 2

привет большой сегодня второй блок где мы показываем упражнения которые помогут быстро накачаться бойцам.

И не только бойца. Как узнать, что у меня была травма сейчас. Я восстанавливаюсь на примере моей трансформации вы сможете увидеть как.

Реально работает эти упражнения.

Предыдущий раз мы тренировались спину сегодня будем тренировать плечи каким мы берём два упражнения засекаем 20-30 минут и делаем эти два упражнение одно за другим. Вот пока не закончится время или пока не умрут наши мышцы состоят из трёх частей в передний пучок в среднем бычок задний пучок вот мы за счёт этого комплекса будем зарабатывать все 3 части 1 упражнение. Как правильно пить либо на задние вот второе упражнение на средние дельты либо опять же на задних первое упражнение которое на — это может быть отжимания. В стойке на руках отжимание в стойке на руках от стены от какой-то возвышенности например вот такого. Вот либо же ноги, а у нас стоят на полу вот новый корпус всё равно находится вертикально приступ. Главное чтобы ну вот была вот такой вот движение — это на задние дельты, но я покажу в следующих выпусках вот сегодня мы для первой вариации выберем самое простое отжимания — это ну вот как раз ногами на земле. Вот и второе упражнение будет разводка с гантелями поскольку опять же я 4 месяца не делай — это упражнение вот начну с лёгких весов нот 8 гантели по одному килограмму попытаешься убить мышцы буду делать на много повторов там, но не больше 25. Так, что погнали надену наушник чтобы включить музыку чтобы делать упражнения под музыку. Я кстати понял. Почему многие блогеры. Ну там фитнес блогеры там которые по турникам тоже вот они почему они тренируются в этих наушниках беспроводных как правило не включает музыку через колонки тоже потом будет сложно удалять эту музыку из видео вот, а также наушники. Ну то есть я не слышно. Таким образом мы ноги у нас есть на земле тело наша находится перпендикулярно полу и отжимаешься то есть также там на максимум на 25 раз первый подход такой разминочный пять раз всё сделал вот можно выпить немножко водички второе упражнение берём килограммовые гантели 3 делаем разводку таким образом чтобы ну как я уже раньше показывал да то есть мы как будто держим кружки пивные вода и и пытаемся их вылить. Вот то есть у нас получается носами такое движение, что локтями локти у нас то есть верхнюю и смотрит вверх конечно. вот и нам до этого и нужен. Дайте, что очень легко в килограмме. Ну ладно сделаю с ними немножко поехали так всё ладно для разметочного подхода хватит один круг размешанный сделали вот и теперь пойду тоже нормальный подход. Да кстати за пультом сегодня. Тёма из. Питера тосамое который участвовал в выпуске пройти до. Так Снова первое упражнение, но не больше 25 раз делаем я так вечер попробуем убить с этими дырками сделать 25 раз когда у него 25 так в общем этими гардарика можно убиться на 25 раз еле сделал первый подход мне сделали ну и вот так вот через 20-30 минут выполняем подходы в принципе можно увеличивать веса или наоборот начинается больших песок потом их понижать. Но сегодня наверное только когда этого долго не тренировался буду с вами сегодня гантелька развлекаться и таким образом то есть сегодня мы выбор упражнение на передние дельты и на среднее вот есть на задние мы будем делать уже других вариациях в другие дни вот следующее то есть комплексы схема его ты кого-то из 20 минут по два упражнение другие вариации. Мне они кстати все есть в видео про. Наташку заливается в посёлке сможете пройти. Ну, что второй подход. Пусть растет сосна гантели вот мы в рамках одного комплекса в рамках одной тренировке вариации не меня как начали там делать разводку такие. Косячок подходах и дело вот ну и соответственно задние дельты мы сегодня не делаем упражнения. Ну вот в следующих выпусках. Так, что не забудьте подписаться. Если ещё не сделали этого 116 раз второй подход завершён. Да, а килограммов написать можно убить не думал про них так хороша я хороша тренироваться цифра 10 так вот всё сделала уже с этими 1 соответственно. Как вы поняли отдыхать можно по самочувствию. Тони CrossFit получим еще один подход и закончил тренировку кстати кстати я забыл. Размяться сегодня не забывайте разминаться вот как разминаться тоже есть в основном видео накачка для бойца который. Ну и также в выпуске тоже видно скоростном режиме как я разминался 13 тоже не очень хорошо так здесь 11 раз получилось больше не получается реально здесь килограммовые гантели сказал конец 2 кг тренировка закончена. Ну и так как выпуск вы сможете. Проследить как я увеличилась в размерах вот если такие упражнения которые позволяют накачиваются причём быстро. Вот и при этом, но не терять там национальности для меня там для человека который всё за боевыми искусствами. Вот — это важно, но при этом до хочется чуть увеличится накачать мышцы так и так на этом всё клещ на сегодня завершена подпишитесь на наш канал потому, что — это только начало predebut много новых интересных упражнений которые позволяют быстро накачаться естественно также следите за моей трансформации. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также