Компактная беговая дорожка: действительно ли удаленькая, если маленькая?

Автор Maksim Inshakov
Компактная беговая дорожка: действительно ли удаленькая, если маленькая?

Привет.

На связи. Сергей Коломийцев и сегодня мы с вами разберемся. Так бегать или ходить чтобы похудеть на тему сейчас.

Существует очень много споров и каждый пытается утвердить свою правду на самом деле здесь нужно разобраться этот процесс физиологический и он достаточно легко объясняется и так нужно понять, что при выполнении определенной нагрузки в организме как источник энергии выступают те или иные вещества и так как в процессе химической реакции сжигания жира активно выступает кислород тает жир без кислорода не зажигается химической реакции в которой участвует кислород то активно жир начинает сжигаться когда мы используем аэробную нагрузку аир — это так в которой участвует кислород и как раз он активный помогает жира сжигается в нашем организме аэробная нагрузка может быть разной это.

Вектор самый ходьба. Это велосипед. Это всё, что имеет продолжительное продолжительное циклическое воздействие на наш организм только здесь. Вся фишка в том, что эту нагрузку аэробным нужно выполнять с определенной интенсивностью. Да мы уже с вами сейчас поняли, что для сжигания жира лучше тренироваться на свежем воздухе на улице чтобы обеспечить организм максимальной поступление кислорода. Ну в принципе фитнес зале на беговой дорожке — это можно тоже можно делать, но лучше на свежем воздухе так вот нагрузка должна быть определенной интенсивности зависимости от интенсивности исполнении на меня грусть в организме химическую реакцию и которая дает энергию организму выступают различные вещества и табели или гликоген или креатинфосфат и здесь чтобы подобрать на определенную нагрузку нужно использовать и учит лишь один фактор — это пульсовые границы курсовые границы подбираются в зависимости от возраста средний универсальный курсовые границы при выполнении нагрузки должны быть от 120 до 125 ударов в минуту до 135 ударов в минуту — это средний универсальный просто нравится, но я например вот 20 25 до 35 лет таваши пульсовая. Граница на сжигание жира должно быть 135. Через 100 минут если вам 35 40 до 50 лет и более таваши пульсовая. Граница на сжигание жира от 125 ударов в минуту до 100.000 то есть количество ударов в минуту должно быть меньше чем больше возрасте меньше надо отменить понимаете до соответственно для кого-то выполнять данную нагрузку на заданном пульсе который нужно бежать бежать как правило тебе трусцой, а для кого-то достаточно силовой ходьбы чтобы свой организм разогнать до пульса например в минуту именно — это нагрузка для данного конкретного человека и будет максимально полезно для жиросжигания соответственно во время тренировки во время нагрузки пульс необходимо замерять минимум 1 3 минуты. Конечно целую минуту вы его замерять не будете поэтому пульс можно измерять в течении 10 секунд пульс измеряется у нас на артерии лучезапястного сустава вот здесь удары либо в области шеи. КДК Мерьем за 10 секунд если у вас в районе 22-24 ударов за 10 секунд значит правильных пульсовых границах и у вас сейчас активно сжигается жир и так нет универсальной формы бегать или ходить есть универсальный пульт определенной интенсивности при которой активным источником энергии для организма являются именно жир соответственно бегаем кому-то надо бегать надо нам пульсе кому-то надо ходить кстати в. Европе в. России сейчас в фитнес-клубах. Очень популярный фитнес уроки программа Outdoor занятия на свежем воздухе силовая ходьба. Очень популярный порвал урок называется именно он активно помогает людям сбрасывать лишний поэтому достаточно просто ходить чтобы жир сжигался кому-то надо бегать, но не больше пульс должен быть не больше у вас будет больше 135 или 140 ударов в минуту, тогда особенно форум молодых кому 25 лет то у вас жир активно зажигаться перестанет будет сжигаться другие вещества дающие энергию. И наоборот если у вас пульс меньше допустимых границ которые я вам. Обозначил то другие вещества больше газа жир так иначе кокосовые границы поняли кому ходить кому бегать поняли следующий очень важный важный момент надо запомнить, что активно процесс жиросжигания в организме включается только после 30 минут выполнения нагрузки непрерывной нагрузки только после 30 минут если вы даете себе на груз который меньше 30 минут активно жир у вас даже если вы будете выполнять упражнения на определённых которые я вам сейчас сказал пульсовой границах. Если вы хотите чтобы жир активно и максимально быстро зажигался и вы избавлялись от лишнего веса то нагрузка вот — это вот аэробная нагрузка бег трусцой или силовая интенсивно должны быть минимум 50 минут 50 минут на данном курсе — это всё. Используйте данные правила и данные секреты универсальные и вы добьетесь своей цели и похудеете успехов.

0 комментариев
0

Читайте также