Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт

Автор Zhanna Belchenko
Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт

спонсор выпуска бренд спортивной одежды и.

Олимпик Всем привет. Вы находитесь на канале мышцы рф. Меня зовут.

Андрей ивашко себе вкратце то я соревнующихся спортсмен действующие неоднократный чемпион санкт-петербурга абсолютный чемпион.

России абсолютный чемпион. Арнольд Классик опыта и звания для того чтобы вам что-то порекомендовать. Сегодня мы будем тренировать мышцы груди о том как — это я делаю. Давайте посмотрим первым движением для мышц груди. Я рекомендую жим лежа поскольку она является базовым движениям хорошо выкачивают энергию из мышц груди для того чтобы потом качественно и более изолирующими движениями добить данную группу мышц. Когда вы ложитесь под штангу табло быть на уровне штанги. Вы должны взяться таким хватом чтобы локти при опускании принимали угол 90 градусов и делали легкое касание до. Грузии вниз пойдёте на 4 счёта выживать на два счёта поднять — это будет максимально эффективно без всяких рывков без всяких отрывок копчика и так далее нужно обрезать при работе со штангой сводить лопатки — это опять же у вас обезопасит и позвоночник будет находиться в безопасном состоянии рекомендую использовать пирамида. То есть когда в подходах к подходу. Добавляйте веса, но при этом уменьшайте количество раз данный метод нравится он очень хорошо прокачивает все мышечные волокна как силовые так и выносливые давая общий объем накачки мышц груди, что касается конкретики то нужно делать с 5 подходов из которых первый подход в диапазоне 20 раз второй подход в диапазоне 15 раз в 3 подхода в диапазоне сети 1 4 в диапазоне 5 7 и 5 подход без отдыха вы делаете с уменьшением веса то есть применяете ещё в конце систем стриптиза без отдыха уменьшайте несколько раз звезда пустого грифа — это очень эффективно — это действительно максимально выбивает мышцы груди и позволяет полностью выбить энергию и сейчас я увидят так устаёшь путь прибывает ты тоже не хочешь я тебе кое-что запланировано поэтому пойду после того как мы сделали жим лежа перейдем к следующему движение — это будет combiset из двух движений угол 30 градусов. Я считаю его самым оптимальным для проработки в верхней части груди советую обратить внимание разведение гантелей на постановку локтей они должны быть чуть согнуты и стационарные верхний фазе. Старайтесь немножечко разворачивать кисти и водить нижние. Тальцы гантелей вместе, а при разведении немножко их разворачивать в одну плоскость мы — это делаем для того чтобы усилить с нижней Fazer остяк грудных мышц верхней фазе усилитель сокращение — это делает работу более эффективной то, что касается жима лёжа идёт в. Нижнем Файзи где-то до угла 90 градусов после чего происходит уже выжимания гантели вверх сверху. Старайтесь сводить гантели в месяц. Для того чтобы сильнее. Сократ грудные отделы и проработать ещё также и внутреннюю часть груди следите за тем чтобы ваша лопатки были прижаты скамейки, а ноги они всё от поверхности пола и были тоже прижата гантелей и жим лежа я делаю в 3 4 подходах на 10-12 раз после только закончили данный combiset перейдем к следующему движение — это отжимание от брусьев брусья выбранной тоже не случайно потому, что они очень хорошо прорабатывают нижняя часть подрезку груди и является тоже таким достаточно трудоемким базовым движениям сделаем его тоже в классическом стиле 3-4 подхода по 8 12 раз будет достаточно обязательно нужно сделать разминку перед тем как делать основные движения с весом рекомендую заострить внимание на том чтобы лучше были разведены спина всё-таки немножко должна быть круглино и корпус вынесен немножечко. Вперёд для того чтобы максимально зацепить грудные мышцы очень важно испытывать максимально растяжек в. Нижней фазе амплитуды данного движения, но и средства при этом испытывает максимальное напряжение не расслабляться, что вообще некоторые делают ошибку расслабляем мышцы и просто висе на брусьях можно получить травму. Поэтому при полном напряжение при полном растягивать вниз после выходите верхнюю позицию после того как поднимались на брусьях, что практически добила уже все мышечные отделы трудных и. Верхняя и средняя и нижняя надо ещё добиться до самого конца и мы до этого сделаем сведение рук в кроссовере куда сейчас и пройдем. А теперь мы сделаем сведение рук в кроссовере значит то, что касается технических моментов то. Если есть возможность регулировать блок то лучше его выставить в районе плеча выставляем себя по центру и делаем. Шаг вперёд хочу заострить внимание на том, что нужно контролировать свои локти и держать их в одной линии с детьми чтобы они вниз не уходили — это важно и при сведении рук поворачивать кисти и соединять нижние. Тальцы ручек хочу отметить, что взявшись за ручку. Старайтесь прижаться нижней стороне рукояти для того чтобы последствия сводить комфортно нижние. Тальцы ручек работа идёт с одним весом на количество 10-12 раз в 3-4 подхода вы смотрели канал мышцы рф подписывайтесь на него ставьте лайки также заходите на мой ссылка в описании. С вами был. Андрей Шмидт пока.

0 комментариев
0

Читайте также