Похудение в домашних условиях. Без тренажеров

Автор Sergei Plotnenko
Похудение в домашних условиях. Без тренажеров

Добрый день с вами.

Максим хилюк эксперт по физической подготовке сегодняшний наш выпуск будет посвящен тренировка в домашних условиях цель снижения веса план сегодня следующий мы с вами будем чередовать аэробные и силовые блоки в аэробном блоки у нас будет три упражнения каждое упражнения должны выполняться лёгкого локального утомления — это значит в мышцах. Вы не должны ощущать. Никакого уважения переутомление ваше дыхание должно оставаться достаточно свободно второе — это будет силовую в нём мы будем достигать с вами пиковой нагрузки пикового напряжения с ощущением жжения в мышцах — это нам позволит задействовать не только внутримышечной запасы жира, но и под кожу первое упражнение нашего аэробного комплекса марш.

На месте с выпадом назад и так согнуть бедро плавно выходим выпад назад без расслабления подъём вверх выдох и чередуем второй ногой в 2 назад на выдохе под контролем центр тела без наклона вперед и без отклонений назад второе упражнение нашего аэробного комплекса подъём таза лёжа в этом упражнении залезть на заднюю поверхность бедра ягодичные мышцы и мышцы голени также очень активно работа включается мышцы центра мышцы кора хорошо на выдохе мы поднимаем таз вверх напрягает заднюю поверхность бедра на вдохе плавно опускает вниз без расслабления вверх выдох-вдох контролируем положение и коленных суставов стопы мы не разворачивались сводим колени остаётся постоянным положение на стоп третье упражнение нашего аэробного блока переход из фронтальной платки в боковую для этого нужно выписаться сходные фронтальные колонки подтянуть мышцы живота и на выдохе сделать разворот поднимает таз вверх зафиксировать вернуться в исходное положение тоже самое выполнить для другой стороны поддерживаем таз напряжение в ягодичных мышцах и костях низ живота плечевой пояс контролируем движение возврат достаточно упражнения для мышц живота исходное положение руки вверху в этом положении нужно напрячь прямую мышцу живота центр у флагмана вдохе вниз не расслабляй пресса и выдохом вверх сделать небольшую паузу очень важно на протяжении всего.

Выполнение упражнения мышцы в тонусе без расслабления продолжительность упражнения от 30 до 60 секунд до сильного напряжения в мышцах достаточно мы выполнили упражнения для пресса переходим к главному блоку следующее упражнение сгибание разгибание рук в упоре лежа или проще говоря на вдохе уходим вниз почти до последнего с полом на выдохе поднимаемся вверх стараемся в верхней точке полностью не разгибается в локте без расслабления плавно вдох-выдох вдох-выдох находится надписью плечо не выкручивается вперёд отжимания сделаны возвращаемся к аэробным движения ходьба с резиновым амортизатором в данном упражнении будет активно включены средние и большие ягодичные мышцы для начала так мы слегка каолинита. Соотнесите назад. Руки перед начинаем движение. Пять шагов в одну сторону. Пять шагов в обратную сторону движение выполняется без расслабления основных рабочих мышц продолжительность данного упражнения от 30 до 60 секунд важно довести мышцы до утомление дыхания не задерживаем свободный вдох-выдох контролируем центр достаточно ягодицы подкаченные теперь время для аэробного блока упражнения для мышц данном упражнении мы используем резиновый амортизатор принимаем исходное положение зацепить заставку натянуть зафиксировать корпус согнуть слегка локти и немного отвезти лопатки назад начинаем движение подтягиваем пояс фиксация напряжение мышц спины и возврат в исходное положение без расслабления мышц выдох вверх-вниз важно в данном упражнении начинает движение с отведение плечевого пояса назад хорошо возврат удерживаем спину с естественным прогибом то. Снейп откручивается вниз упражнения до сильного напряжения в мышцах до ощущения жжения продолжительность упражнения от 30 до 60 секунд заканчивается любой блок аэробных и силовых упражнений растяжка первое упражнение для растяжки ведро вперёд так до сих пор не могу вторую ногу отвезти назад в данном упражнении мы включаем в расслабление мышцы спины мышцы бедра на согнутой ноге переднюю поверхность бедра на возвращаемся немного и также фиксируйте каждое не меньше 10 секунд. Это позволяет мышцам расслабиться растяжка плечевых исходное положение упор одна рука в сторону плавно выводим корпус. В низкоцен расслабляй вытягиваем мышцы плеча и груди тоже самое для 2 руки спокойном выдохе фиксируйте положение от 10 до 20 секунд. Это позволяет мышцам оптимальное выйти в расслабленном состоянии возвращаются и ещё одно упражнение для расслабления и растяжки кошка всем известный на выдохе округляем спину голову вниз втянуть живот зафиксировать на 10 секунд плавно растягивать мышцы спины хорошо возвращаемся в исходное положение вытягиваем мышцы шеи 1 часовой пояс сказать тянуть назад без перегибов пояснице никакого перенапряжения и продолжаем выдох спокойно выдох не задерживая дыхание ваша расслабить мышцы спины хорошо возврат в исходное достаточно. И так сегодня вы узнали как тренироваться в домашних условиях. Чтобы достичь нужной цели снижение веса желаю вам успехов эффективных тренировок. Будьте здоровы вы когда-нибудь задавались вопросом как стать меньше на 4 размера за один месяц без диет и таблеток изнурительных нагрузок оставаясь сытый довольный и здоровый если ваш ответ да то курс быстрого похудения в домашних условиях при помощи компьютера — это решение вашего вопроса вы получите следующий эффект результат виден с первых недель.

0 комментариев
0

Читайте также