Rowing Техника выполнения гребли на тренажере CROSSFIT. БаТ/АН Выпуск XIV Кроссфит для начинающих

Автор Andrei Golubev
Rowing Техника выполнения гребли на тренажере CROSSFIT. БаТ/АН Выпуск XIV Кроссфит для начинающих

Привет друзья с вами.

Алексей Немцов и в этом видео мы рассмотрим технику гребле на тренажере concept2 для того чтобы грести быстро и эффективно и экономично нужно учитывать несколько моментов. Ну на самом деле гораздо больше чем несколько поэтому. Давайте сразу к делу.

Первое — это упоры упоры для ног только от того как вы их настройки будет зависеть интенсивность работы ногами и так упорно настроить таким образом чтобы подушечка вашей стопы упиралась в рифленую поверхность.

Это необходимо для того чтобы вы отталкиваться пяткой и при этом вся стопа было усилием. Если вдруг поставите ногу выше то вас носок. Будет уходить и вот только в пятку будете опираться не совсем. Если получится если живой опустите ногу слишком низко то. Вам будет неудобно толкаться в прятки и так после того как мы установили ноги упоры нужно взяться за рукоять беремся за рукоять открытым хватом большой палец кладем сверху. Не пытайтесь взяться за открытым хватом потому, что вы перегрузите себе как есть перегрузите предплечье. Это лишнее напряжение соответственно. Пусть будет у вас высокий дыхание более часто поэтому берите расслабленно руки при открытии. И теперь когда вы взяли рукоять. Вы готовы совершить свой первый грибок грибок он мне длинный совершается из положения когда ступня полностью в упор моде под углом 90 градусов согнутая спина прогнутое ровная как при становой тяге руки выпрямлены, но при этом руки не расслаблены впереди широчайшие немного с жатой на себя и руки в позиции которые в англоязычной гребле называется Catch по-русски. Ну если дословно то улавливать то есть руки. Чунджа ты и так вы начинаете отталкиваться ногами при этом. плеча перемещается одновременно вы максимально можно толкайте с пяток ногами в тот момент когда руки ваши доходят примерно на уровне коленей вы ещё не разогнуть ноги начинаете работать руками для того чтобы в финальной фразе грибка у вас разгибание колен совпало с привидением рукояти к животу не стоит тянуть рука и высоко не вышел солнечного сплетения при этом в этой позиции. Вы должны немного отклониться назад градусов на 15 — это если представить себе циферблат часов вот если у нас 12 час и 11. Вот вы должны отклоняться примерно на уровень часа привести локти в телу и свести лопатки локти должны находиться в анатомической позиции не стоит излишней разводить их в стороны после того как вы сделали грибок позицию по барабану первое что. Вы должны сделать — это отбросить руки на самом деле грибок заканчивается не здесь, а вот тут — это самое первое, что вы сделаете того как ручка касается вашего живота отпустили руки руки ушли за предел коленей и только после этого вы начинаете одновременно сгибать корпус вперёд и потом ноги при этом ни в коем случае не суетись все повороты корпуса у вас должны происходить в тазу. Спина как напоминаю как при становой тяге ровная всегда и как вперёд. Помните я говорил 12:11 час вот сюда бы на 11:00. Приходите то есть спина отклоняется назад и наклоняется вперёд примерно на какой градус и вот второй ваш грибок должен быть уже более длинным и более глубоким. Вы должны барабану максимально близко, но при этом ни в коем случае не засунули спину спина остается ровной и минимально оторвать пятки от упора ни в коем случае не стоит такой техники когда слишком сильно отрываются пятки потому, что — это мешает вашей интенсивности из этой позиции минимальная интенсивность развивается ногами. Вы должны удержать как можно ближе купон выглядит примерно следующим образом гребли так ациклическое упражнение очень важно дыхание дыхание здесь лучше использовать двойное делать небольшой выдох позиции грибка и мощный вызов. Когда вы подъезжаете к барабану для того чтобы освободиться от продуктов нет деятельности ваших мышц очень важным моментом вызывающим огромное количество споров является. Вот — это шторка которая называется демпфер и собственно говоря уровень от 1 до 1000 я попробую рассказать вам своё видение этого вопроса. Я не претендую на то, что сейчас буду развеивать мифы просто расскажу как — это чувствую. Я и так, что обозначает цифра 10 цифра 10 обозначает в столовку вас тяжёлая вам. Её тяжело разогнать ноут 1 грибка она уплывает достаточно далеко то есть ваше тело такое инертная становится чем демпфер тем ваша лодка легче и весло. Меньше меньше воды в заозёрном выйдет. Вы можете грести чаще, но за один грибок вы уходите уже не так далеко — это значит в переводе на цифры на мониторе. Если вы гребите короткую дистанцию где можно экономить силы где вам не нужно экономить кислород и нужно только мочить то. Выбирайте цифру ближе 10 если высокий и сильный парень то берите потому, что давно не устанете больше, но факт 1 гонитесь гораздо быстрее я — это проверил на себе не один раз на десятке гриба быстрее чем на каком-либо другом демпфере если же у вас дистанции мы будем говорить. Тома 2 км и выше то берите. ДМРВ более низкий шесть или 5. Но если вы сильный большой парень. Ни в коем случае не берите демпферный жена них очень тяжело сказать хороший результат для тех людей которые не знакомы с греблей настолько идеально настолько знакомы с ней гребцы поэтому adempiere книжек пятёрки я вообще не разговариваю, а не стоит говорить с девушками вот если девушка достаточно сильная ей можно поставить в 6 или 7 если девушка невысокого.

0 комментариев
0

Читайте также