Ситапы пресс на тренажере гиперэкстензии

Автор Lyudmila Yeriomenko
Ситапы пресс на тренажере гиперэкстензии

подъем корпуса на HDMI 1 на друзья, что вам необходимо запомнить здесь когда мы их покажу кто выполняет эти подъёмы мы поднимаемся незачёт пресса если ваш.

Тренер говорит о том, что вы понимаете за счёт другого тренера пресс мышцы пресса выполняют функцию для которой собственно они создали они предотвращают позвоночника переразгибание. А когда соответственно динамическую функцию подъема и опускания у нас выполняют мышцы сгибающие бедро те мышцы которые поднимают ноги или темы которые поднимает туловище если ноги зафиксирован. В чём может возникать проблемы когда выполнять и подъемы корпуса на HD.

Что обычно происходит с людьми когда они всегда заказываю и начинает во-первых.

Я не думаю, что они поднимаются зачёт пресса об этом я уже сказал во-вторых. А, что на самом деле более важно. Они поднимаются за счёт пояснично-подвздошной мышцы которые у нас является сгибателем игра крепится к позвонкам в поясничном отделе и когда мы поднимаемся имущества за счет — это мышцы конечно не только она работает работает прямая мышца, а она сокращаясь тянет на позвонки в поясничном отделе в нагрузку и соответственно потом нас возникают боли в пояснице которые часто имеет хронический характер то есть каждому можете сделать одну тренировку есть такие люди которые с использованием вот этих подъёмов и потом у них несколько месяцев болит поясница такое было поэтому. Если хотите использовать таким образом жизни лучше использовать вообще если вы хотите делать подъемы корпуса правильно и безопасно для себя. Вы должны использовать по максимуму мышцы бедра которая является одним разгибателей также. Да ну она также входит у нас вставь четырёхглавой мышцы бедра которая у нас заставляет колено соответственно для того чтобы прям вот эту мышцу мы и стараемся рассматривая колено подниматься вверх там даже если с позиции горизонтали вы всегда можете увидеть разницу скоростях. Если вы поднимаете за счёт или вы понимаете прямой мышцы бедра при использовании прямой мышцы бедра преимущественно вас выбрасывает вертай скорость выше мощность выше поясницы в безопасном прежде всего мы должны подушку отрегулировать так чтобы у вас писал снаружи под подушки если — это будет лежать на подушке когда у вас будет происходить переразгибание в пояснице хотите вы того или не хотите просто механически соответственно она будет болеть чтобы этого избежать. Стас должен свисать во-первых во-вторых должны быть согнуты и лучше начинать с позиции горизонтально. Каким образом включать свои ноги и дальше увеличивать амплитуду вплоть до только касается слова и после этого вы должны опять же мне потом где-то здесь распрямить ноги. Вы должны инициировать движение снизу за счёт распределения в коленях вот таким всё.

0 комментариев
0

Читайте также