►Тренируем ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ в зале. Сведение рук в тренажере. Упражнения на грудь в тренажерном зале.

Автор Liza Merichenko
►Тренируем ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ в зале. Сведение рук в тренажере. Упражнения на грудь в тренажерном зале.

Всем привет на связи.

Александра бонина врач. ЛФК и спортивной медицины и фитнес тренер международного класса в этом видео я решила. Вам показать упражнения на укрепление грудных мышц тренажере.

Дело в том, что — это упражнение достаточно простое, но опять-таки тоже есть свои определенные ошибки которые вижу достаточно часто во-первых упражнения которые мы сейчас будем выполнять она основана на том, что мы были выполнять сведения ручек тренажера и затем разведение то есть движение достаточно простое — это более просто и изолированно чем например жим на грудь.

когда мы допустим используем либо гантели либо штангу и выполняем движение немного другое когда. Мы выполняем всё-таки упражнения в тренажере на сведение и разведение у нас работает меньше количество мышц и на грудную мышцу по-своему получается изолированное движение и данные данный вариант упражнения можно использовать допустим в программе как набивочная то есть как дополнительная после например жима на грудь и. Давайте разберем. Это упражнение во-первых конечно. Вам необходимо отрегулировать высоту тренажера то есть отрегулировать сначала сиденья так чтобы когда мы взяли ручки тренажёр у вас уроки были практически параллельно земле то есть они у вас не были слишком низко и не были слишком высоко достаточно чтобы всё-таки у вас руки были примерно на полу в следующий момент важно чтобы вы корпус прижимали к спинке стула не прогибаясь в пояснице вперёд. И в тоже время свели обязательно лопатки вместе расправили красиво и смотрели перед собой вперёд и теперь всё, что вам необходимо за счет сокращения грудных мышц ручки тренажера перед собой, но как видите мы до конца всё равно ручки не доводим до всего такого момента заводить совсем необязательно достаточно довести чтоб осталось небольшого роста и затем медленно под контролем грудных мышц мы разводим руки обратно и. Обратите внимание, что вес я сейчас не отпускаю я сразу же отсюда выполняю снова сведения и под контролем грудных мышц я развожу обратно на выдохе. Мы выполняем движение внутрь и на выдохе мы разводим наружу на выдохе снова тебе и обратно на вдохе выдох и обратно вдох. Обратите внимание, что движение желательно особенно когда вы уже едете обратно руки можно выполнять чуть медленнее. Почему Потому, что когда. Мы выполняем более фаза движения имена на разведение в этом случае хоть и мышцы растягиваются, но всё равно она в — это время эксцентрично укрепляется. Это стимулирует её тонус. И тем самым лучшим можем добиться её и формы рельефа и увеличении силы поэтому здесь конечно важно контролировать. Темп выполнения упражнения. Не забывайте обязательно напрягать пресс чтобы вас корпус оставался неподвижным чтобы вас обязательно была полноценная устойчивое положение и движение, тогда у вас будут идти исключить только в плечевых суставах и ещё кстати один важный момент обратили ли вы внимание, что когда. Мы выполняем упражнения локти смотрят ни вниз как многие выполняют локтем или разводим так чтобы у нас формировался полукруг в руках то есть локти немного согнуты смотрят назад не смотрят вниз за счёт этого, тогда движение ваша будет более физиологично и положение локтевых и плечевых суставах будет в нормальном состоянии — это очень важному, что многие постоянно локти слишком опускают вниз из этого начинает потом болеть плечо или можно получить даже растяжение связки и сухожилия мышцы этого нам с вами не нужно поэтому пожалуйста. Создайте все эти важные правила выполнения такого простого в принципе упражнения в тренажере обязательно пишите не под видео как у вас получается пишите вопросы если они у вас есть увидимся с вами обязательно в других видео и будем ещё много других разных особенности упражнений фишек вместе с вами на связи был. Александра бонина обязательно подписывайтесь на мой канал и скоро увидимся.

0 комментариев
0

Читайте также