Видеоурок.Как тренироваться на кардиотрен. Степпер?

Автор Pavel Shevchuk
Видеоурок.Как тренироваться на кардиотрен. Степпер?

Привет друзья.

Сегодня у нас необычные видео урок не силовые упражнения на кардио. Тренировка Сегодня научилась правильно пользоваться кардиотренажеров в данном случае — это не все люди посетителей тренажерного зала и новички любят этот тренажёр потому, что он для них слишком тяжелых. Они не выдерживают на нём более двух-трех минут ты же мне очень двигаться ступеньками ты так как пользоваться стою на педали стикера они сразу уходит вниз подвеску нашего тела ваша задача научиться двигать ногами вот в этом диапазоне не касаясь верхней точки не касаясь.

Нижний то есть примерно примерно вот так можно идти мелкими шагами.

А можно идти в большими шагами, что важно важно не отрывать пятку от педали посмотрите если вы будете открывать вкладку педаль. Будет уходить наверх этого не должно происходить привыкнете вашу ступню капиталисты пера. Продолжайте движение вверх вниз вверх вниз вверх вниз, что важно ваше колено должно быть всё время согнутой не выпрямляется его полностью — это может привести к нехорошим нагрузки на сустав коленный сустав и так двигаемся в заданном диапазоне посмотри теперь на положение туловища. Посмотрите на положение туловища она может меняться. Если вы хотите загрузить в основном заднюю поверхность бедра и ягодицы вам нужно наклониться вперед у вас. Назад таким образом вы снимаете нагрузку с поясничного отдела и нагрузку переходит на заднем поверх ягодиц если выпрямляюсь нагрузка переходит на переднюю поверхность бедра также начинает чувствовать поясницу и для вас упражнения становится слишком сложно посмотрите как регулируется нагрузка не будет кардиотренажеров показывает уровень данном случае меня восьмой уровень чтобы уменьшить я делаю с помощью вот этих вот стрелочек для новичков достаточно заниматься 3 5 уровня. Зачем увидим время, что для нас важно если вы хотите похудеть похудеть. Вы должны двигаться с определённым пульсом в каждом тренажер такая вот табличка в котором указан пульсовой диапазон. Это 65% и 80% от вашего максимального пульса. Как высчитать максимально vashpult.ru таблица ничего читать не нужно посмотреть. Ваш возраст например вам 30 лет или 40 вы должны двигаться со скоростью 20 120-150 2 ударов в минуту если вам 30 лет чтобы посчитать — это каждом тренажере есть специальные ручки специальными датчиками плотно обхватывает его рукой поручни тренажеры и через несколько секунд датчики начинают отсчитывать ваш пульт который будет отражать на мониторе немножко подождем. Вот видите у меня пульс 145. То есть я двигаюсь на примерно мне было 40 лет я двигалась бы на максимальном своим пульсе 80% от максимума если я хочу похудеть. Мне нужно немножко снизить нагрузку и так по таблице вы. Рассчитайте свой пульс с которым вам нужно двигаться чтобы похудеть если вы тренируетесь для того чтобы разлить сердечно-сосудистой системы ваш пульс должен быть больше 80%, но достаточно на коротком отрезке дистанции и так есть ещё один нюанс. Как пользоваться тренажером. Вы можете увеличить скорость и не идти на степпере обижать. Додо просто быстро-быстро передачи ногами и получится пробежка на. Скайпе и так ребята из сегодняшнего видео урока вы узнали. Как пользоваться кардиотренажеры удачи вам программу тренировок.

0 комментариев
0

Читайте также